La mayoría de las personas esperan que llegue el fin de semana para poder descansar del trabajo. No obstante, es muy importante tener en cuenta que el fin de semana se puede volver un adversario poderoso contra alguien que intenta perder peso. Y esto porque durante el fin de semana se suelen dar encuentros no planeados con familiares y amigos donde abundan los antojitos y toda clase de "tentaciones" que pueden echar abajo cualquier intento de llevar a cabo una dieta.
Las investigaciones han demostrado que somos más propensos a comer de manera desmedida los fines de semana y también a inventar mejores excusas
para romper las dietas que tanto esfuerzo nos costó poner en marcha durante la semana. Estas investigaciones mostraron que las personas entre los 20 y los 50 años suelen consumir mayor cantidad de comida poco saludable (chatarra) los fines de semana y que son ricos en grasas y carbohidratos que nos pueden llevar poco a poco a ganar hasta 3 kilos por año.
Si quieres evitarte los problemas de aumentar de peso de esta manera, te serán de mucha utilidad los siguientes cuatro consejos:
1. Provee a tu alacena con alimentos saludables
Cuando llegue el próximo viernes es muy probable que notes que tu alacena está vacía y esto podría provocar la tentación de ordenar comida rápida como hamburguesas, pizza, tacos o tamales. Es importantísimo evitar caer en este tipo de situación. Por esto, lo ideal es que previamente te proveas de alimentos saludables antes de que llegue el viernes o sábado y no eches mano de lo primero que se te antoje el domingo.
2. No te saltes las comidas importantes
Suele suceder que cuando se está invitado a algún evento, las personas que quieren evitar engordar con la comida de la fiesta, se abstienen de comer de manera regular guardando "espacio" para las calorías que habrán de ser ingeridas en la celebración. Sin embargo, la realidad es que no servirá de nada este tipo de estrategia, pues llegarán al evento completamente hambrientos y lo único que lograrán es que comer mucho más de lo regular.
La mejor estrategia que se podría aplicar para estas ocasiones es comer alimentos livianos. Pueden ser ensaladas, caldos, vegetales y frutas. Estos alimentos aportarán vitaminas y nutrientes que necesita el organismo, son bajos en calorías y por su alto contenido en fibra ayudarán a sentirse satisfecho, de esta manera no se llegará como lobo hambriento a la fiesta.
3. Pierde calorías mientras te diviertes
Existe la probabilidad de que tú no hagas deporte los fines de semana; no obstante, es muy importante que te mantengas activo; pero esto no significa que no puedas divertirte.
Está comprobado que las personas que llevan a cabo un plan para perder peso tienen más probabilidades de alcanzar el éxito que aquellos que no lo tienen.
Existe una enorme variedad de actividades físicas muy divertidas y que podrían ayudarte a perder peso mientras te diviertes. Algunas de estas actividades podrían ser:
- Yoga
- Salir a caminar y pasear por el parque o algún centro comercial con amigos o familiares.
- Salir a jugar o corretear con los niños o mascotas.
- Hacer un pic nic.
No sólo te divertirás mucho, sino que también estarás quemando calorías.
4. Restringe el consumo de alcohol
El alcohol contiene muchas calorías vacías que incluso pueden provocarte la deshidratación. El consumir bebidas alcohólicas es la manera más fácil de arruinar los esfuerzos por bajar de peso que hayas estado haciendo. Pero si te gusta echarte una copita de vez en cuando, entonces que sea de vino blanco, champagne o "cuba libre" (ron, limón y refresco de cola).
En resumen:
1. Provee a tu alacena con alimentos saludables
2. No te saltes las comidas importantes
3. Pierde calorías mientras te diviertes
4. Restringe el consumo de alcohol
Conclusión: ten cuidado con la comida de los fines de semana. Si de verdad quieres hacer algo por bajar de peso y lucir mejor, considera seriamente poner en práctica estos 4 pasos.
0 comentarios:
Publicar un comentario